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맨손으로 머슬과 요가의 탄탄한 콜라보레이션으로 힘찬 건강를 더욱 UP!



머슬 요가- '허리 코어 강화'




허리에 숨은 머슬(Muscle): 허리에는 요추와 척추 신경을 중심으로 척추기립근, 요방형근 등이 있다. 


척추기립근은 척추뼈를 따라서 길게 세로로 뻗어 있는 근육을 일컬으며 요방형근은 요추의 외부 근으로써 제12늑골과 장골능(腸骨稜) 사이에 있다.




*허리 코어 강화-맨손 머슬 요가 1번째 동작




▲ (사진: 데일리투데이 사진부)



두 다리를 바로 하고, 척추를 곧게 펴준다는 느낌으로 차렷 한 자세에서 팔을 들어올리며 두 손을 마주 잡고 깍지를 낀다.




▲ (사진: 데일리투데이 사진부)



곧은 차렷 자세에서 옆으로 천천히 상체를 기울여준다. 


이때 등과 허리 근육의 힘으로 몸의 중심을 기울인다는 느낌으로 동작을 취하는 것이 좋다. 오른/왼쪽 각각 번갈아 실행한다.




*허리 코어 강화-맨손 머슬 요가 2번째 동작



▲ (사진: 데일리투데이 사진부)



곧은 차렷 자세에서 윗몸 일으키기 준비 하듯이 뒷통수에 양 손을 펴 들어올린다. 


이때 한쪽 다리를 살짝 어깨 넓이만큼 벌려준다.



▲ (사진: 데일리투데이 사진부)



어깨 넓이만큼 벌린 한쪽 다리를 들어올리면서 양 손을 뒷통수에 댄 상태로 동작 1번과 같이 옆으로 상체를 천천히 숙인다. 


이때 땅에 붙은 다른 쪽 다리에 몸의 무게 중심을 싣는다. 오른/왼쪽 각각 번갈아 실행한다.




글/ 이하린


아시아머슬요가협회 대표

K트레이닝위크 이사

서울 역도연맹 이사

머슬마니아 비키니 클래식 선수








<저작권자 © 데일리투데이, 무단 전재 및 재배포 금지>

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