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맨손으로 머슬과 요가의 탄탄한 콜라보레이션으로 힘찬 건강를 더욱 UP!



머슬 요가 Chapter : '힙업 운동'



힙업을 위해 꼭 필요한 머슬(Muscle): 엉덩이 부위에 존재하는 주요 근육에는 작은볼기근(소둔근), 궁둥구멍근(이상근), 위쌍둥이근(상쌍자근), 속폐쇄근(내폐쇄근), 아래쌍둥이근(하쌍자근), 큰볼기근(대둔근) 등이 있다.



*힙업을 위한 맨손 머슬 요가 1번째 동작




▲ (사진: 데일리투데이 사진부)



1-1) 양 발을 어깨 넓이만큼 벌리고 두 팔을 앞으로 쭉 뻗는다.




▲ (사진: 데일리투데이 사진부)



1-2) 손 끝을 세운 두 팔을 수직으로 밑으로 쭉 뻗는다. 척추를 펴준다는 느낌으로 등부터 허리 끝까지 곧게 일직선 유지. 다리는 어깨 넓이만큼 살짝 벌리고 무릎과 허벅지, 엉덩이 근육에 힘을 준다.




▲ (사진: 데일리투데이 사진부)



1-3) 땅 밑으로 뻗었던 두 손에 무거운 것을 들었다 생각하고, 엉덩이 끝부터 허리의 힘으로 천천히 상체를 일으킨다.




글/ 이하린


아시아머슬요가협회 대표

K트레이닝위크 이사

서울 역도연맹 이사

머슬마니아 비키니 클래식 선수






<저작권자 © 데일리투데이, 무단 전재 및 재배포 금지>

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