맨손으로 머슬과 요가의 ‘탄탄한 콜라보레이션’으로 힘찬 건강美를 더욱 UP!
[이하린의 머슬 요가] '허리 근육 강화 운동법'
허리 근육 건강을 위해 필요한 머슬 (Muscle): 척추 기립근
우리 신체의 중심인 척추를 보호하는 허리 근육. 허리 근육의 주축으로는 척추기립근이 있습니다. 허리에 가해지는 중력을 분산시켜 척추에 가해지는 압력을 막아주는 척추 기립근은 허리 근육에 있어서 가장 중요한 근육이라고 할수 있습니다.
*운동법 순서 설명*
*허리 근육 강화 동작은 총 2가지로 이루어집니다.
*허리 동작 1번째
양손을 매트 또는 바닥 위에 어깨 너비같이 벌려 얹고, 두 다리는 뒤로 쭉 피고 발끝은 중심축으로 세운다. 눈을 감고 숨을 들이마시면서 이때 허리부터 골반까지 이어지는 척추 근육을 하나하나 열어준다는 느낌으로 머리를 세우고 허리를 편다. 이때 중심축을 이루는 허리의 힘을 굳게 당겨준다.
*허리 동작 2번째
배를 바닥 위에 대고, 양 팔과 다리를 편히 늘어뜨린다. 숨을 들이마시다 내쉬면서 오른팔을 뒤로 보내 오른 발을 잡는다. 반대편 왼팔과 왼다리는 앞으로 쭉 뻗으며 활 모양 자세를 취한다. 자세의 중심은 역시 허리. 허리 근육의 힘으로 중심이 흔들리지 않도록 버텨주어야 한다.
*허리 동작 1번째 보기
양손을 매트 또는 바닥 위에 어깨 너비같이 벌려 얹고, 두 다리는 뒤로 쭉 피고 발끝은 중심축으로 세운다. 눈을 감고 숨을 들이마시면서 이때 허리부터 골반까지 이어지는 척추 근육을 하나하나 열어준다는 느낌으로 머리를 세우고 허리를 편다. 이때 중심축을 이루는 허리의 힘을 굳게 당겨준다.
*허리 동작 2번째 보기
배를 바닥 위에 대고, 양 팔과 다리를 편히 늘어뜨린다. 숨을 들이마시다 내쉬면서 오른팔을 뒤로 보내 오른 발을 잡는다. 반대편 왼팔과 왼다리는 앞으로 쭉 뻗으며 활 모양 자세를 취한다. 자세의 중심은 역시 허리. 허리 근육의 힘으로 중심이 흔들리지 않도록 버텨주어야 한다.
글/ 이하린
아시아머슬요가협회 대표
K트레이닝위크 이사
서울 역도연맹 이사
머슬마니아 비키니 클래식 선수
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http://www.dailytoday.co.kr/news/view.php?idx=50138기사등록 2021-06-15 19:42:57