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본 코너는 앞으로 12달 동안 누구든 건강하고 섹시한 바디라인을 만들 수 있다는 주제를 가지고 안방에서도 쉽게 따라 할 수 있는 각 신체 부위별 예쁜 근육 만들기 운동법을 소개한다. 모양 잘 잡힌 근육은 건강미인이 지녀야 할 기본. 여자여, 근육을 멀리하지 말고 가까이 하라. 근육과 친해질수록 당신의 섹시 매력 지수는 더욱 올라갈 테니.



글/ 정윤서


피트니스 국가대표 선수


2016 아놀드 클래식 대회 비키니 피트니스 부문 TOP 6

2016 미스터 미즈 코리아 비키니 휘트니스 부문 1

2015 미스터 미즈 코리아 바디 피트니스 2




12: 건강의 중심, 허리



1)



1-1.바닥에 양다리를 앞으로 뻗고 앉는다. 오른쪽 다리는 무릎을 세워준다.





1-2. 오른쪽 다리에 왼쪽 팔꿈치를 대주고 오른쪽으로 몸통을 틀어준다. 반대쪽도 똑같이 실시. 20 3~5세트



2)



2-1.바닥에 몸을 엎드려 눕는다. 양다리는 골반 넓이만큼 벌리고 양손은 머리 뒤로 얹고 상체를 든다.





2-2.상체를 좌우로 움직인다. 이때 골반과 다리는 움직이지 않도록. 15~20 3~5세트.



3)



3-1. 다리를 골반 넓이만큼 벌리고 선다. 양손을 위로 쭉 뻗고 깍지를 낀다.





3-2. 오른쪽으로 내려갈 수 있을 만큼 내려간다. 이때 양팔이 머리 위에서 움직이지 않게 주의하자. 반대쪽도 똑같이 실시. 15~20 3~5세트.



4)



4-1.골반 넓이만큼 다리를 벌리고 선다. 양손은 살짝 포개준다.





4-2. 좌우로 몸통을 틀어준다. 이때 골반과 다리는 최대한 움직이지 않게 신경 쓰자

15~20 3~5세트.



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