[이하린의 머슬 요가 ] <복부 코어 근육 강화 운동법>
2021-04-23
이하린 머슬요가 트레이너 http://www.dailytoday.co.kr/
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맨손으로 머슬과 요가의 ‘탄탄한 콜라보레이션’으로 힘찬 건강美를 더욱 UP!
머슬 요가 Chapter 1.'복부'
머슬(Muscle)로서의 복근: 뱃속 내장 장기를 보호하기 위해 있는 복부 근육. 전복근·측복근·후복근의 3군으로 나누며, 모두 8쌍이 있다.
*복근-맨손 머슬 요가 1번째 동작
양손을 펴 머리 위로 올리고 오른쪽 다리를 들어올린다. 이때 골반부터 척추를 곧게 편다는 느낌으로 자세를 취한다.
복부 중앙에 천천히 힘을 주면서 들어올린 허벅지 위로 상체를 숙인다. 상체를 숙일 때 온전히 복근의 힘으로 허벅지를 향해 내려간다고 느끼면서. 이 동작을 오른쪽과 왼쪽을 번갈아가면서 진행한다.
*복근-맨손 머슬 요가 2번째 동작
오른쪽 다리를 90도 직각을 이루며 들어올린다.
다리를 복부의 힘을 이용해 앞으로 밀어내듯이 쭉 뻗는다. 곧게 뻗은 허벅지 위로 역시 복근의 힘으로 천천히 상체를 숙인다. 역시 오른쪽과 왼쪽을 번갈아가며 진행.
글/ 이하린
아시아머슬요가협회 대표
K트레이닝위크 이사
서울 역도연맹 이사
머슬마니아 비키니 클래식 선수
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