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[집콕! 정윤서의 건강한 Body Line 프로젝트] 와이드 스쿼트 2021-03-21
정윤서 http://www.dailytoday.co.kr/

본 코너는 앞으로 12달 동안 누구든 건강하고 섹시한 바디라인을 만들 수 있다는 주제를 가지고 안방에서도 쉽게 따라 할 수 있는 각 신체 부위별 예쁜 근육 만들기 운동법을 소개한다. 모양 잘 잡힌 근육은 건강미인이 지녀야 할 기본. 여자여, 근육을 멀리하지 말고 가까이 하라. 근육과 친해질수록 당신의 섹시 매력 지수는 더욱 올라갈 테니.


글/ 정윤서 피트니스 선수


피트니스 국가대표 선수

2016 아놀드 클래식 대회 비키니 피트니스 부문 TOP 6

2016 미스터 미즈 코리아 비키니 휘트니스 부문 1

2015 미스터 미즈 코리아 바디 피트니스 2




*** 와이드 스쿼트를 통한 허벅지 앞과 뒤 강화 ***




*와이드 스쿼트 1



▲ (사진: 데일리투데이 사진부)



양 발을 어깨 넓이만큼 벌리고 양 손에 철봉이나 아령을 꼭 쥔다. (운동 기구용 철봉이 없을 경우에는 막대기나 기타 도구를 사용해도 가능)



▲ (사진: 데일리투데이 사진부)



허리를 세우고 허벅지에서부터 복근 까지의 힘을 이용해 서서히 앉는다. 이때 절대로 엉덩이를 뒤로 빼지 않는다.



*와이드 스쿼트 2



▲ (사진: 데일리투데이 사진부)



앞서 1번 동작처럼 양 발을 어깨 넓이만큼 벌리고 양 손에 철봉이나 아령을 꼭 쥔다.



▲ (사진: 데일리투데이 사진부)



허리를 세우고 허벅지에서부터 복근까지의 힘을 이용해 서서히 앉는다. 이때 절대로 엉덩이를 뒤로 빼지 않는다.



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