[정윤서의 리헵 스트레칭]

'위기의 골반을 바로 잡아라'-골반 리헵 스트레칭

‘리헵 스트레칭 (Rehab Stretching)'은 ’재활‘을 뜻하는 ’리허빌리테이션 (Rehabilitation)'과 유연성을 기르는 운동법인 ‘스트레칭(Stretching)'의 합친 운동요법으로,’유연성 강화 및 통증완화 운동법‘입니다. 우리 신체 부위별 통증을 치료하고, 그 기능을 원활하게 움직일 수 있도록 도움을 줍니다.

골반은 척추에서 전달되어 내려오는 체중을 지탱하고 걷고 달리는 신체활동을 담당합니다. 또한 골반은 내장과 방광, 여성은 자궁과 난소 등의 장기를 외부의 충격에도 손상이 없도록 보호해주는 중요한 신체구조입니다. 이러한 골반은 여러 이유로 인하여 통증이 발생하며 골반이 아닌 다른 곳의 통증도 발생시키기도 합니다.

허리디스크, 목 디스크 질환을 경험하신 분이라면 이해가 가실 거라 생각합니다. 골반이 틀어지게 되면 신체 곳곳에 균형이 무너지며 몸 전체의 균형이 무너지게 됩니다. 신체는 항상 올바르게 정렬되어 있어야하나 골반, 척추 등이 틀어지면 몸 전체의 균형이 무너져 운동능력 저하, 감각이상 등의 증상이 발견됩니다.

골반이 어느 한쪽으로 틀어지게 되면 몸이 중심이 무너져 균형이 깨지고 체중이 어느 한쪽으로 부가되어 통증이 발생하는데 통증뿐 아닌 장기들에게까지 그 영향이 미쳐 골반 틀어짐은 쉽게 넘어갈 문제는 아닙니다. 골반은 원래 있던 자리로 돌아가게 되면 인체의 정렼은 정상범위를 찾게 되고, 이에 연계되던 통증 등의 이상증상도 없어지게 됩니다. 물론 골반이 틀어지냐 척추 등이 틀어지냐에 따라 통증 등의 이상증상도 달라집니다. 이번에도 골반통증 예방의 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다.

*동작 1번

▲ ( 사진: 데일리투데이 사진부 DB )

1) 바닥에 앉아 먼저 오른쪽 다리만 몸과 사선이 되는 방향으로 무릎을 A자로 만들어준다.

▲ ( 사진: 데일리투데이 사진부 DB )

(이 자세가 상당히 불편하니 최대한 편한 각도로) 반대쪽 왼편다리도 블럭을 쌓듯이 오른쪽 다리위로 올려준다.

*동작 2번

▲ ( 사진: 데일리투데이 사진부 DB )

2) 양손으로 바닥을 짚으면서 상체를 천천히 내려준다. (*이때 위에 올렸던 왼쪽다리 골반 쪽 자극이 느껴져야 한다*) 5초에서 10초 후에 천천히 처음자세로 돌아온다. 반대쪽도 똑같이 실시한다.

*동작 3번

▲ ( 사진: 데일리투데이 사진부 DB )

3) 바닥에 앉아서 양팔은 바닥에 두고 오른쪽 다리는 쭉 뻗어 편하게. 왼쪽 다리는 세워서 상체 쪽으로 당겨 앉는다.

＊정윤서 선수

*2015 미스터&미즈 코리아 보디휘트니스 2위

*2016 미스터&미즈 코리아 비키니 1위

*2016 대한보디빌딩협회 국가대표 선발

*2016 INBA 월드 내추럴 올림피아 비키니 1위 & 그랑프리 석권

*2016 INBA 월드 내추럴 올림피아 스포츠모델 1위

*2016 PNBA 월드 내추럴 올림피아 비키니 2위

*2016 PNBA 월드 내추럴 올림피아 스포츠모델 1위

※ 아시아 여성 최초 프로카드 획득

*2017 WBPF(world bodybuilding physique federation)비키니모델 1위

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